Ánh sáng xanh một thuật ngữ hẳn không còn mới lạ với nhiều người, theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính thực sự có gây hại cho mắt và cả làn da. Vậy Ánh sáng xanh là gì? Có những ảnh hưởng thế nào tới sức khoẻ? Hãy cùng mayruaxegiadinh.com.vn đi tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là gì? Các loại ánh sáng do mặt trời tạo thành từ dải quang phổ bao gồm: ánh sáng đỏ, cam, lục, lam, vàng, chàm và tím. Khi kết hợp lại, nó trở thành ánh sáng trắng mà chúng ta vẫn nhìn thấy. Mỗi dải quang phổ lại có năng lượng và bước sóng khác nhau. Dải màu đỏ có bước sóng dài nhất trong trong các ánh sáng nhìn thấy (700-1.000nm) và ít năng lượng.
Ánh sáng xanh tiếng Anh là gì? Blue light là ánh sáng xanh trong tiếng Anh. Ánh sáng xanh là quang phổ của ánh sáng được nhìn thấy trong phạm vi màu xanh lam đến tím. Ánh sáng xanh lam sẽ bao gồm bức xạ có bước sóng ngắn (chỉ 400-490nm) đi kèm với năng lượng cao.
Trên thực tế, chính quang phổ màu xanh của ánh sáng khả kiến là nguyên nhân khiến cho chúng ta nhìn thấy bầu trời có màu xanh lam.
Ánh sáng xanh có ở đâu?
Nguồn ánh sáng xanh lớn nhất chính là ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, còn có nhiều nguồn khác nhau như từ đèn huỳnh quang, đèn huỳnh quang compact, đèn LED, TV màn hình phẳng, màn hình máy tính, màn hình điện thoại thông minh và màn hình máy tính bảng, màn hình máy chơi game,…
Vì ánh sáng xanh có nguồn lớn nhất từ mặt trời nên chúng ta phơi ánh sáng xanh từ các loại màn hình và các loại bóng đèn huỳnh quang nhỏ hơn so với lượng phơi sáng từ mặt trời.
Tuy nhiên, mối lo ngại về tác động lâu dài của việc chúng ta phơi sáng từ các thiết bị này rất đáng báo động, vì mắt chúng ta tiếp xúc gần và trong một thời gian dài nhìn vào chúng. Theo nhiều nghiên cứu trước đây, mắt trẻ em sẽ hấp thụ ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị kỹ thuật số nhiều hơn người lớn do thể thủy tinh người lớn đã có khả năng lọc ánh sáng xanh tốt hơn.
Lọc ánh sáng xanh là gì?
Lọc ánh sáng xanh là gì? Lọc ánh sáng xanh là một khả năng của thủy tinh thể và là một chế độ được ứng dụng ở hầu hết các phương tiện, thiết bị điện tử ngày nay như kính mắt, các loại màn hình, các ứng dụng đèn nền,…
Chế độ này sẽ hỗ trợ một phần và giúp hạn chế ánh sáng xanh đi vào mắt của con người, như giảm đáng kể bức xạ và lượng ánh sáng chiếu, chứ chưa thể nào hạn chế một cách hoàn toàn loại ánh sáng này.
Ánh sáng xanh có tác dụng gì?
Ánh sáng xanh là gì? Nhiều người vẫn thường mặc định rằng ánh sáng xanh gây ra nhiều tác hại, tuy nhiên ánh sáng xanh cũng rất cần thiết cho sức khỏe bởi vì:
Nó giúp tăng cường sự tỉnh táo, tăng trí nhớ, nâng cao chức năng nhận thức và cũng nâng cao tình trạng tâm sinh lý của con người.
Ánh sáng xanh giúp điều chỉnh nhịp sinh học (tức là chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể người). Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban ngày sẽ giúp ta duy trì một nhịp sinh học khỏe mạnh.
Nhưng tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh vào đêm khuya (thông qua việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính,…) sẽ dẫn đến kích thích não, ức chế bài tiết melatonin và làm tăng cường sản xuất hormone tuyến thượng thận, điều đó sẽ phá hủy sự cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và có thể làm xáo trộn chu kỳ thức và ngủ của chúng ta, dẫn đến hiện tượng khó ngủ và mệt mỏi thiếu ngủ vào ban ngày.
Điều này cũng giải thích tại sao khi chúng ta đọc sách vào ban đêm sẽ giúp dễ ngủ hơn việc xem điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi.
Bên cạnh đó nếu trẻ nhỏ không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời (ánh sáng xanh có trong ánh sáng mặt trời) có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của mắt và thị lực. Bằng chứng dịch tễ học đã cho thấy những trẻ em tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên có thể ngăn ngừa sự xuất hiện và phát triển của tật khúc xạ cận thị.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng tiêu cực đến mắt như thế nào?
Tác hại nguy hiểm của ánh sáng xanh đối với mắt
Hầu như tất cả ánh sáng xanh đều có thể nhìn thấy và đi qua giác mạc, thể thủy tinh, dịch kính cuối cùng được hấp thụ tại võng mạc. Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến thị lực làm lão hóa điểm vàng, lão hóa mắt sớm. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể dẫn đến một số tác hại sau với mắt:
- Mỏi mắt: Ánh sáng xanh chiếu từ màn hình máy tính,điện thoại thông minh và các thiết bị kỹ thuật số có thể làm giảm độ tương phản dẫn đến việc mỏi mắt, với các biểu hiện, các triệu chứng như nhìn đôi, đau nhức mắt hoặc bị kích thích và khó để tập trung ảnh hưởng đến công việc cũng như học tập, sinh hoạt.
- Khô mắt: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, kỹ thuật số tác động lên lớp phim nước mắt và làm giảm tần số chớp mắt dẫn đến xảy ra tình trạng khô mắt.
- Ảnh hưởng đến giác mạc: Ánh sáng xanh làm giảm tuổi thọ lớp tế bào biểu mô và dẫn đến tình trạng mắt bị kích thích, nhìn mờ mịt.
- Ảnh hưởng đến thể thủy tinh: Thể thủy tinh có chứa các protein cấu trúc, enzyme và chất chuyển hóa protein hấp thụ ánh sáng sóng ngắn. Các chất và dẫn xuất này được thêm vào protein của thể thủy tinh giúp tạo ra các sắc tố màu. Thể thủy tinh sẽ hấp thụ một lượng lớn ánh sáng xanh để bảo vệ các tế bào võng mạc. Tuy nhiên, khi nó phải phát huy tác dụng bảo vệ thì nó trải qua sự giảm độ trong suốt cũng như thay đổi màu sắc. Do đó, dẫn đến hình thành bệnh đục thể thủy tinh.
- Tổn thương võng mạc: Các nghiên cứu về mắt cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài có thể dẫn đến các tế bào võng mạc bị tổn thương. Điều này sẽ gây ra các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng tuổi già.
- Ảnh hưởng đến sự phát triển khúc xạ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nhìn màn hình điện tử lâu dài có thể dẫn đến sự xuất hiện và phát triển thị lực kém ở trẻ em, tỷ lệ cận thị cũng tăng cao hơn, tương quan trực tiếp với sự gia tăng thời gian đọc màn hình. Từ sự khác biệt giữa việc nhìn màn hình điện tử và tham gia các hoạt động ngoài trời, chúng ta thấy rằng việc tham gia các hoạt động ngoài trời được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ làm giảm xuất hiện và tiến triển tật khúc xạ cận thị ở trẻ em.
Bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh
Nếu công việc hàng ngày của bạn bắt buộc phải tiếp xúc trực tiếp liên tục với điện thoại thông minh, màn hình máy tính, máy tính bảng thì sau đây chúng tôi có một số giải pháp giúp bạn giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh:
- Thời gian nhìn màn hình: Cố gắng giảm thiểu lượng thời gian sử dụng trước các màn hình xuống, có các giờ nghỉ giải lao thường xuyên để cho mắt bạn được nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20 (tức là cứ 20 phút làm việc trên máy tính, sẽ thư giãn mắt trong 20 giây bằng cách nhìn xa vào vật nào bất kỳ ở khoảng cách là 20 feet – 6 mét).
- Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh: Thiết lập thêm bộ lọc màn hình có sẵn cho điện thoại thông minh, màn hình máy tính, máy tính bảng . Chúng làm sẽ giảm lượng ánh sáng xanh chiếu vào mắt phát ra từ các thiết bị này.
- Đeo kính khi sử dụng máy tính: Chúng ta hãy trang bị các loại kính có mắt kính lọc ánh sáng xanh, mắt kính này hiện được bày bán khá phổ biến trên thị trường. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua tại các cơ sở có uy tín và có các bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn mua.
- Ống kính chống phản chiếu: Ống kính chống phản chiếu sẽ giúp làm giảm độ chói và làm tăng độ tương phản và cũng chặn ánh sáng xanh từ mặt trời hay các thiết bị kỹ thuật số khác.
- Thủy tinh thể nhân tạo (IOL): Hiện nay, đa số thủy tinh thể nhân tạo được các thương hiệu sản xuất vừa có chức năng lọc ánh sáng xanh đồng thời lọc được cả tia cực tím. Do vậy, sau phẫu thuật thay thủy tinh thể nhân tạo, võng mạc của chúng ta đã được bảo vệ khỏi ánh sáng xanh.
Đối với học sinh, sinh viên, các em nhỏ nên tăng cường thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời, hạn chế tiếp xúc nhiều thời gian với các thiết bị điện tử và tăng cường đọc các loại sách giấy trong điều kiện đầy đủ ánh sáng.
Tác hại của ánh sáng xanh với da
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da như thế nào?
Đã có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh sẽ gây ra tổn thương tế bào da, cản trở chức năng của hàng rào bảo vệ da và có thể dẫn đến lão hóa da sớm, giống như việc bức xạ UV.
Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh làm đẩy nhanh quá trình phân hủy Collagen và Elastin (đây là các protein tạo cấu trúc quan trọng của da và chịu trách nhiệm giúp làn da săn chắc và trẻ trung). Lão hóa da sẽ xảy ra khi các sợi Collagen và Elastin bắt đầu bị phá vỡ nhanh hơn so với tốc độ chúng được tạo ra. Kết quả là da bị chảy xệ, nhão ra, lão hóa sớm và mất đi độ săn chắc, trẻ trung, đàn hồi.
Đặc biết, tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài có thể gây tăng sắc tố da. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, sắc tố gây ra bởi ánh sáng xanh HEV tối, sẽ bền hơn so với sắc tố do tiếp xúc với các tia UVA và UVB.
Mặc dù liệu pháp ánh sáng xanh có thể được áp dụng để điều trị chứng viêm da liên quan đến mụn trứng cá do vi khuẩn, nhưng nếu tiếp xúc ánh sáng xanh một cách dư thừa sẽ gây ra viêm, đỏ và sưng. Điều này làm suy yếu chức năng của hàng rào tế bào da, dẫn đến việc da mất đi khả năng giữ ẩm và làm suy yếu khả năng miễn dịch.
Thêm một tác hại của ánh sáng xanh với làm da là ánh sáng xanh ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng xanh sẽ ngăn chặn hormone giấc ngủ melatonin và có xu hướng cung cấp thêm năng lượng cho những người tiếp xúc với nó. Đây là lý do tại sao việc nhìn vào các màn hình kỹ thuật số trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí là gây rối loạn giấc ngủ do bị xáo trộn đồng hồ cơ thể tự nhiên. Thiếu ngủ sẽ càng làm cho quá trình lão hóa da và sự phân hủy collagen được đẩy nhanh.
Cách bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng xanh
Việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ngày nay đã tăng theo cấp số nhân, ngay cả đối với lứa tuổi học sinh và trẻ em. Chăm sóc da trong môi trường có tràn ngập ánh sáng xanh đã trở thành một yếu tố quan trọng của việc bảo vệ làn da. Mặc dù không thể tránh khỏi tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình, các thiết bị kỹ thuật số, nhưng mỗi người đều có thể thực hiện một số việc có ý thức để giảm thiểu tối đa ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da.
Hạn chế tối đa thời gian màn hình không xem việc sử dụng các thiết bị điện tử là một trong những bước đơn giản nhất để bắt đầu ngày mới. Cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số, tổng thể không chỉ tốt cho làn da mà rất còn cho sức khỏe nói chung.
Sử dụng các tấm chắn ánh sáng xanh trên thiết bị là một biện pháp can thiệp quan trọng có thể giúp giảm mức độ phơi nhiễm ánh sáng xanh. Bên cạnh đó, một số thiết bị kỹ thuật số ngày nay cũng đã có chức năng tùy chọn giảm ánh sáng xanh và chế độ bật đèn vàng. Nếu các thiết bị của mình có “chế độ ban đêm”, bạn hãy sử dụng nó thường xuyên để giảm thiểu ánh sáng xanh.
Tránh dùng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút. Tốt nhất là nên loại bỏ điện thoại di động và các thiết bị khác khỏi phạm vi giường ngủ ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ để cơ thể dần dần tuân theo chu kỳ ngủ – thức bình thường. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho làm da vì trong thời gian ngủ, làn da sẽ tự phục hồi và tái tạo.
Sử dụng thêm các sản phẩm chăm sóc da hoặc các phương pháp điều trị tăng cường sản sinh collagen như là một cách để đối phó với chứng lão hóa da sớm. Ngoài các loại kem giúp tăng sinh collagen, còn có một liệu pháp tái tạo sinh học da mới có tên là Profilo, nó giúp tăng cường khả năng sản xuất Collagen và Elastin tự nhiên của da bằng cách bổ sung lượng axit hyaluronic dự trữ đã bị mất. Đồng thời, nên dùng kem chống nắng dựa trên chất oxit kẽm để cung cấp khả năng bảo vệ da khỏi ánh sáng xanh.
Chốt lại, ánh sáng xanh là gì và tác hại của ánh sáng xanh với da là quá rõ ràng, nó hiện diện ở mọi lúc mọi nơi trong cuộc sống nhất là với các tiện nghi hiện đại như ngày nay. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa mọi người phải đối phó với nó một cách tiêu cực. Thay vào đó, dựa trên những hiểu biết như trên, mọi người có thể tự xây dựng cho mình thói quen tăng cường các hoạt động bảo vệ giúp làn da thích hợp, để vừa bắt kịp với thời đại không ngừng phát triển, vừa duy trì được sức sống tươi trẻ cho làn da của chính mình.
Cách giảm tác động của ánh sáng xanh với sức khỏe con người
- Nên sử dụng ánh sáng đỏ, vàng và mờ vào ban đêm. Ánh sáng đỏ có năng lượng thấp nhất nên ít ảnh hưởng nhất đến chu kỳ sinh học của con người và quá trình tổng hợp melatonin.
- Tránh nhìn vào màn hình máy tính thiết bị kỹ thuật số sáng 2-3 giờ trước khi đi lên giường đi ngủ.
- Nếu bạn phải làm việc vào ca tối hoặc sử dụng nhiều các thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy mang một cặp kính hấp thụ ánh sáng xanh hoặc cài đặt các ứng dụng cho khả năng lọc các ánh sáng xanh lá, bước sóng xanh và lục.
- Sử dụng tối ưu ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối cũng giúp thúc đẩy quá trình “làm mới”, phục hồi của cơ thể.
Mặc dù ánh sáng xanh mang một số ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nhưng nó lại là giải pháp cho các quan ngại về môi trường, nhu cầu về thắp sáng một cách tiết kiệm năng lượng và sự phát triển công nghệ. Đèn huỳnh quang và đèn LED giúp tiết kiệm năng lượng hơn các thiết kế bóng đèn dây tóc cũ, nhưng chúng cũng có xu hướng tạo ra nhiều ánh sáng xanh, bước sóng hơn. Vì vậy chúng ta không thể giảm thiểu ánh sáng xanh bằng việc ngưng sử dụng các thiết bị kể trên được.
Tính chất vật lý của đèn huỳnh quang không thể nào thay đổi, nhưng lớp phủ bên trong chúng lại có thể làm giảm lượng sáng xanh. Đèn LED có hiệu suất cao hơn đèn huỳnh quang, nhưng chúng cũng tạo ra một lượng ánh sáng xanh tương tự như đèn huỳnh quang. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể ưu tiên sử dụng cách chiếu sáng bằng đèn LED hơn là sử dụng bóng đèn huỳnh quang.
Bài viết trên là những thông tin về ánh sáng xanh hy vọng qua bài viết các bạn đã nắm được ánh sáng xanh là gì? Những ảnh hưởng, tác hại của ánh sáng xanh đến da, mắt và sức khỏe con người. Nếu bạn biết thêm điều gì về ánh sáng xanh hãy chia sẻ ở phần bình luận để mọi người cũng thảo luận nhé!
