Overthinking là một vấn đề tâm lý mà nhiều bạn trẻ hiện nay gặp phải. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem overthinking là gì? Liệu overthinking có phải là một loại bệnh? và các cách vượt qua tình trạng này như thế nào?
Contents
Overthinking là gì?
Overthinking hiểu đơn giản là tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Nghĩa là bạn liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ luôn hiện hình trong đầu bạn. Tâm trí bạn xoay quanh các vấn đề lặp đi lặp lại nhiều tới mức chúng gây cản trở đến cuộc sống của bạn.
Overthinking được chia thành 2 phân nhánh gồm: Suy tư về quá khứ và Lo lắng về tương lai.
Khi bạn nghĩ nhiều thường sẽ có xu hướng cảm thấy bị mắc kẹt mà không thể giải quyết vấn đề một cách triệt để. Thực chất, theo nhà tâm lý trị liệu Jessica Foley từng chia sẻ rằng: “overthinking không phải lúc nào cũng xấu”.
Tâm lý lo lắng về một thứ gì đó trong một thời gian ngắn có thể thúc đẩy bạn hành động. Tuy nhiên, overthinking lại khác, nó sẽ chuyển hướng thành một dạng tâm lý độc hại bởi nó dễ trở thành chướng ngại vật ngăn cản bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra, hay ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày và tinh thần của bạn.
Dấu hiệu nhận biết người đang overthinking
Một trong những biểu hiện rõ nhất của overthinking là việc chất vấn bản thân về những suy nghĩ của mình, cho dù đó chỉ là suy nghĩ thoáng qua. Bạn dành nhiều thời gian cho việc xem xét nguồn gốc, lý do của những suy nghĩ trong đầu mình. Đặc biệt, bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của bản thân.
Ngoài ra, một số đặc điểm khác để bạn nhận biết mình có phải là một overthinker như sau:
- Không thể nghĩ tới việc gì khác (ngoài vấn đề mà bạn đang gặp phải)
- Không thể nghỉ ngơi, thư giãn
- Liên tục lo lắng, cảm thấy bất an
- Mệt mỏi về tinh thần
- Liên tục suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ về trải nghiệm/tình huống nào đó.
- Nghĩ tới những viễn cảnh xấu nhất, phóng đại tiểu tiết.
- Nghi ngờ mọi quyết định của chính bản thân
- Luôn lo sợ mình mắc sai lầm.
- Cố gắng đọc suy nghĩ của những người xung quanh,….
Tác hại khi bị overthinking là gì?
Dù ở dạng nào thì tình trạng overthinking đều gây ảnh hưởng đến cả tinh thần, sức khỏe tâm lý và hiệu suất công việc.
Một người khi suy nghĩ quá nhiều sẽ chịu nhiều tác hại như sau:
Ảnh hưởng tới sức khỏe
Người có xu hướng suy nghĩ quá và tiêu cực hóa vấn đề có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ. Nguyên nhân là bởi overthinking ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh liên tục.
Ảnh hưởng tới học tập và công việc
Suy nghĩ quá nhiều khiến bộ não cùng hệ thần kinh luôn trong ở trạng thái phải tiếp thụ thông tin và hoạt động. Đến một giới hạn nhất định, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy quá tải, lo lắng dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó, còn có nguy cơ bị nhức mỏi cơ thể, đau đầu, mất ngủ, thậm chí chán ăn, khó tập trung vào làm việc hay học hành.
Việc suy nghĩ quá mức theo chiều hướng tiêu cực còn khiến khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo bị trì trệ. Đây chính là mối nguy hại cho cả công việc, học tập và cuộc sống.
Phương pháp khắc phục tình trạng overthinking
Cách chữa “căn bệnh” của overthinker là gì? Hãy thử áp dụng 7 cách dưới đây để hạn chế overthinking cũng như có cuộc sống nhẹ nhàng hơn.
Ngồi thiền giúp khắc phục tình trạng overthinking
Ngồi thiền là một trong những phương pháp rất hiệu quả trong việc giúp cân bằng tinh thần mà nhiều người lựa chọn mỗi khi gặp phải áp lực và mệt mỏi. Đây cũng là phương pháp được nhiều doanh nhân thành đạt ủng hộ vì những tác động tích cực mà nó mang lại.
Tuy nhiên, việc ngồi thiền và luyện tập cho não bộ được nghỉ ngơi cũng có nhiều kỹ năng. Bạn hãy ngồi thư giãn thoải mái nhất có thể, nhắm mắt và bình tâm trở lại. Tốt nhất hãy thả lỏng, không để bản thân phải suy nghĩ thêm bất cứ điều gì khác.
Tập thay đổi từ trong suy nghĩ và cách nhìn nhận vấn đề
Overthinking thường xảy ra khi bản thân không tự tin vào chính những quyết định của mình. Khi lo lắng về kết quả của một vấn đề nào đó cũng có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái overthink. Cùng với đó, khi bản thân ngại phải đưa ra lựa chọn, chúng ta cũng rất dễ trở nên lo lắng và bắt đầu overthinking.
Điều này xảy đến khi bạn nghĩ quá nhiều đến hậu quả. Khi đó, bạn hãy tập cách thay đổi ngay từ trong suy nghĩ và cách nhìn nhận vấn đề của bản thân.
Thay vì nghĩ rằng tương lai thật đen tối và nhiều rủi ro, hãy nghĩ tất cả những điều đến với mình đều là món quà. Cuộc sống lúc nào cũng tràn đầy điều mới lạ, chúng ta chỉ sống khi vượt qua được vùng an toàn của chính mình.
Thực hiện nhiều việc khác giúp bạn vượt qua overthinking
Mọi người vẫn hay đề cập đến phương pháp này như một cách hiệu quả nhất nhằm ngăn sự xuất hiện của tình trạng overthinking. Nó tương tự như cách bạn đóng cánh cửa suy nghĩ tiêu cực lại. Chạy tới một hướng khác và mở cánh cửa khác ra để đón nhận những điều mới mẻ và thú vị hơn. Hoặc ít nhất thì bạn có thể dừng nghĩ về vấn đề khiến bạn overthink.
Bắt tay vào làm bất cứ một việc nào đó sẽ giúp tâm trí bạn bị phân tâm, sao nhãng. Từ đó những suy nghĩ tiêu cực của vấn đề sẽ không còn làm chi phối tinh thần của bạn. Tập trung làm công việc mà bạn yêu thích, tham gia một trò chơi thú vị, trò chuyện với một người có thể lắng nghe mình hay đơn giản chỉ cần thư giãn với một bản nhạc tươi vui,…. Tất cả sẽ góp phần giúp bạn dừng lại quá trình overthinking một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Viết nhật ký
Seneca là một nhà triết gia vô cùng nổi tiếng, ông có thói quen viết nhật ký và suy ngẫm lại về một ngày của mình. Bạn có thể áp dụng phương pháp viết nhật ký này.
Khi viết nhật ký, bạn không phải kể một câu chuyện sao cho logic hay hợp lý. Điều quan trọng nhất của thói quen này là bạn chuyển tải những suy nghĩ chưa trọn vẹn của bản thân một cách ngăn nắp ra giấy. Nhờ đó, bạn sẽ dọn dẹp được mớ bộn bề trong đầu, giúp giảm bớt overthinking.
Có lẽ đây là phương pháp không có nhiều người thích nhưng chúng ta không thể phủ nhận được hiệu quả mà nó mang lại. Lợi ích tuyệt vời nhất đó là dừng quá trình overthinking hiệu quả.
Nhờ đó, sẽ chuyển hóa những suy nghĩ thành những ý tưởng được hiện hữu trên giấy. Tất cả sẽ như một bản kế hoạch thô cho những sự kiện tiếp theo. Ngoài ra, việc viết ra giấy còn là cách rèn luyện cho bạn kỹ năng tư duy, phục vụ rất nhiều cho công việc của bạn.
Học cách hài lòng và biết ơn
Biết ơn những gì bản thân đang có và học cách biết hài lòng với mọi thứ của hiện tại là lời khuyên dành cho những người quá cầu toàn. Khi bạn đặt mong muốn vượt trên mọi tiêu chuẩn và cố gắng để thực hiện chúng. Chắc chắn khi nhận lại kết quả là thất bại sẽ làm bạn tự lọt vào hố sâu của overthinking. Lúc này, bản thân sẽ dần “chìm sâu” vào trong mớ suy nghĩ quẩn quanh do chính mình tự đặt ra.
Thừa nhận thành công của chính mình
Thừa nhận thành công của chính mình là một trong những biểu hiện của sự trân trọng và yêu thương bản thân. Điều này giúp bạn không phải sống trong hàng tá ý nghĩ tiêu cực và không phải overthinking thường xuyên nữa bởi mọi thứ đã hoàn hảo theo cách nhìn nhận của bạn.
Tin tưởng vào trực giác của bản thân
Nghe có vẻ mang tính trực giác nhưng việc tin vào trực giác của bản thân lại là cách tối ưu nhất giúp người đang overthinking vượt qua được tình trạng tồi tệ của hiện tại.
Mấu chốt của overthinking là quá tiếc nuối đối với các chuyện đã xảy ra trong quá khứ hoặc quá lo lắng về những chuyện chưa xảy ra trong tương lai. Vì vậy hãy thử tin vào trực giác của bản thân, chọn ý đầu tiên xuất hiện trong đầu ngay khi hàng loạt những suy nghĩ bắt đầu hiện ra sẽ giúp bạn tránh để tình trạng overthinking diễn ra.
Lời Kết
Trên đây là những thông tin về overthinking là gì mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Đây là một thói quen tâm lý mà chúng ta có thể thay đổi được. Bạn có thể thực hiện một số giải pháp gợi ý trên hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu thói quen overthinking của bạn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống. Sau cùng hãy nhớ rằng thực tế không tệ như bạn tưởng và chính suy nghĩ của bạn có thể thay đổi thực tế mà bạn đang trải qua.
