Stress hay căng thẳng, lo lắng là tình trạng phổ biến gặp ở hầu hết mọi người. Và hiện có rất nhiều cách giảm stress giúp chúng ta lấy lại năng lượng và tạm quên đi những mối lo lắng, áp lực từ xung quanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện sao cho đúng và hiệu quả. Vì vậy, đừng bỏ qua bài viết sau nếu bạn chưa tìm được một phương pháp phù hợp nhất cho mình nhé!
-
Contents
Tìm hiểu về stress
Stress là gì?
Stress là một trạng thái của não bộ phản ứng khi gặp phải những căng thẳng, có thể là do thích nghi với một môi trường mới hay là những tác động bên ngoài lẫn bên trong cá thể. Khi gặp tình trạng stress, cơ thể con người sẽ sản sinh ra hormone cung cấp năng lượng cho các cơ đồng thời khiến tim đập nhanh hơn.
Về cơ bản, stress có ích trong những hoạt động bình thường, nó giúp cơ thể được tập trung hơn vào trong công việc cũng như học tập. Tuy nhiên, nếu để cơ thể liên tục gặp phải những vấn đề gây nên stress sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới sức khỏe tâm lý cũng như thể chất của bạn.
Stress bắt nguồn từ nguyên nhân nào?
- Yếu tố xuất phát từ bên trong: Có thể chất ốm yếu, dinh dưỡng thiếu chất hay liên tục bị bệnh. Hay suy nghĩ tới những điều tiêu cực khiến tâm lý luôn rơi vào trạng thái lo sợ, căng thẳng.
- Yếu tố ảnh hưởng từ bên ngoài: Môi trường không lành mạnh như ô nhiễm, tiếng ồn,….. Thời tiết thay đổi thất thường hay áp lực từ các mối quan hệ bao gồm gia đình và xã hội.
Dấu hiệu nhận biết người đang bị stress
Tuy không thể diễn tả chính xác về một người đang bị stress là như thế nào nhưng bạn vẫn có thể phán đoán được thông qua một vài biểu hiện đặc trưng như sau:
- Thể chất: Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, tim đập nhanh, thấy khó thở, buồn nôn và chóng mặt.
- Tinh thần: Trí nhớ kém đi, khó để tập trung được vào một việc nào đó và luôn cảm thấy tâm trạng nặng nề, không vui vẻ.
- Hành vi: Nóng nảy, hấp tấp, dễ khóc, ăn uống không điều độ,….
- Cảm xúc: Luôn cảm thấy hoang mang, lo sợ, buồn bã, dễ chán nản, hay cáu gắt và thường xuyên thấy khó chịu với mọi vấn đề xung quanh cuộc sống.
Stress kéo dài gây hậu quả gì?
Mặc dù là một cơ chế tự nhiên của cơ thể nhưng nếu để stress kéo dài rất có thể sẽ dẫn đến một số bệnh lý như:
- Trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc chứng rối loạn nhân cách
- Một số bệnh về tiêu hóa chẳng hạn như: dạ dày, viêm đại tràng hay đại tràng kích thích,….
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ.
- Một số bệnh liên quan đến kinh nguyệt như: rối loạn kinh nguyệt dẫn tới đau bụng kinh,….
- Ảnh hưởng xấu tới da và tóc.
-
Mách bạn các cách giảm stress hiệu quả
Cách giảm căng thẳng đơn giản
- Sử dụng mùi hương: Các loại tinh dầu có thể là một cách giảm stress rất tốt bởi mùi hương thơm của chúng sẽ giúp bạn cảm thấy được thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài công dụng giải tỏa căng thẳng, tinh dầu còn giúp ổn định huyết áp, chống mất ngủ và tăng cường trí nhớ vô cùng hiệu quả.
- Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng: Việc ngắm nhìn sự đẹp đẽ của ánh sáng cũng là cách giảm stress căng thẳng hiệu quả. Việc luôn ở trong không gian tối tăm, u ám sẽ khiến cho cơ thể bạn càng thêm mệt mỏi và căng thẳng. Hơn nữa, ánh sáng còn chứa vitamin D giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ thể.
- Thiền: Việc luôn thúc ép cơ thể với những hoạt động sẽ khiến cho tình trạng stress của bản thân thêm trầm trọng. Việc ngồi thiền có thể giúp cơ thể được thư giãn và đây cũng là cách để giảm stress hữu hiệu. Tùy vào từng hình thức thiền mà đem lại những lợi ích khác nhau.
- Sử dụng trà thảo mộc: Các hoạt chất L-Theanine có trong trà thảo mộc có tác dụng hạn chế căng thẳng và xoa dịu tinh thần là phương thuốc giúp giảm stress trong cuộc sống. Bạn có thể lựa chọn những loại trà khác nhau tùy vào sở thích cá nhân.
- Bổ sung lợi khuẩn: Hệ tiêu hóa có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của con người, do đó việc bảo vệ đường ruột được khỏe mạnh là một cách gián tiếp giảm stress của bản thân. Hơn nữa, trong các lợi khuẩn còn chứa nhiều hormone serotonin nên giúp tâm trạng được vui vẻ, hạnh phúc và không còn cảm thấy căng thẳng.
- Thư giãn cơ: Việc thư giãn cơ hỗ trợ tốt cho quá trình làm giảm stress. Bạn nên bắt đầu tập thư giãn và thắt chặt từng nhóm cơ đi từ trán tới các ngón chân. Điều này sẽ giúp cơ thể có thể khống chế được và từ từ thả lỏng cơ thể để tạo được tâm trạng thoải mái.
- Bổ sung đầy đủ thực phẩm: Các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình giảm stress là: hạt bí, socola đen,… Những loại thực phẩm này có chứa các hoạt chất như: kali, kẽm, flavonoid, tryptophan,… và đây đều là các chất có lợi cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.
Cách giảm stress bằng các hoạt động
- Nghe nhạc thư giãn giảm stress: Âm nhạc luôn là một phương thuốc chữa lành tinh thần hiệu quả. Theo nghiên cứu, những bài nhạc không lời có thể tốt trong việc giảm huyết áp và xua tan đi các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, việc nghe nhạc 45 phút mỗi ngày còn giúp não bộ cảm thấy thoải mái và thanh thản (theo trường Đại học Stanford).
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thứ không thể thiếu trong quá trình giảm căng thẳng. Việc có được một giấc ngủ ngon và đầy đủ là yếu tố giúp não bộ được giải tỏa căng thẳng, cơ thể khỏe mạnh cùng một đồng hồ sinh học lý tưởng.
- Ngắm nhìn những thức đẹp đẽ: Việc ngắm nhìn những thức tốt đẹp sẽ giúp não bộ được thoải mái, bớt căng thẳng hơn (theo Đại học Louisville cuiar Mỹ). Do đó, khi căng thẳng, bạn hãy thử tìm những thứ xinh đẹp, đáng yêu để chiêm ngưỡng là cách giúp cơ thể được thả lỏng và yên bình.
- Rời xa mạng xã hội: Việc tiếp xúc thường xuyên với những thiết bị điện tử chỉ khiến cho cơ thể bạn càng thêm uể oải và mệt mỏi. Thay vì vậy, bạn hãy ngắt kết nối với những thiết tử điện tử mà chăm sóc nhiều hơn cho bản thân, hãy tận hưởng cuộc sống để nhìn ra sự tuyệt đẹp vốn có của nó.
- Vận động thể dục, thể thao: Siêng năng trong việc tập luyện thể thao không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể tránh rơi vào tình trạng stress, căng thẳng. Chỉ cần dành mỗi ngày khoảng 30 phút bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái và hoàn toàn minh mẫn.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan: Một tinh thần tích cực luôn là cách phòng tránh stress hiệu quả. Thay vì suy tới tới những điều tiêu cực, bi quan trong cuộc sống, bạn hãy thử tìm cách suy nghĩ theo chiều hướng tốt đẹp hơn. Điều này sẽ giúp bạn không bị rơi vào trạng thái tuyệt vọng giúp bạn vui tươi hơn và có sức mạnh để đối mặt với mọi vấn đề một cách chủ động hơn.
- Hít thở sâu: Nếu là một người dễ mất bình tĩnh, bạn hãy thử học cách hít thở thật sâu để cải thiện tình hình. Chỉ cần tìm một góc yên tĩnh và thực hiện việc hít sâu bằng mũi rồi thở nhẹ nhàng ra bằng miệng. Việc duy trì liên tục hành động này sẽ giúp bạn đẩy lùi được mọi căng thẳng và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
- Massage đầu giảm stress: Massage thường xuyên sẽ có ích trong công cuộc giảm stress. Kích thích các huyệt đạo, lưu thông máu huyết sẽ giúp não bộ được giải tỏa mọi căng thẳng, tinh thần được thư giãn hơn là các lợi ích mà massage đem lại.
- Đồ chơi giảm stress: Theo nghiên cứu của những chuyên gia tại bang Washington (Mỹ), việc thường xuyên nô đùa cùng thú cưng hay những món đồ mà bạn thích sẽ giúp giảm bớt cortisol – một loại hormone gây căng thẳng thần kinh được sinh ra trong tuyến thượng thận. Từ đó mà cơ thể sẽ được thoải mái và giảm mệt mỏi.
Các giải tỏa căng thẳng hiệu quả lâu dài
- Dành thời gian cho các hoạt động giải trí: Không nên quá chăm chăm tập trung vào công việc quá mức, đôi lúc bạn cũng nên để bản thân được thư giãn bằng những hoạt động giải trí.
Điều này sẽ giúp cho hệ thần kinh được giải tỏa trước khi bắt đầu một công việc khác. Bạn có thể lựa chọn cho mình một số hoạt động giải trí tùy vào sở thích cũng như thời gian bạn có thể bạn được cảm thấy thoải mái nhất.
- Ăn uống cân bằng: Ăn uống cũng tương tự như việc giữ cân bằng cho tâm trạng vậy. Nếu bạn ăn uống thiếu dưỡng chất sẽ khiến cho cơ thể ngày càng yếu đi và dễ dẫn đến stress. Vì vậy, nên có một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe được tốt hơn cũng như tránh xa căng thẳng.
- Học cách nói chuyện với chính bản thân mình: Để có thể giảm stress tốt nhất cách quan trọng nhất là bạn tự biết điều chỉnh tâm trạng trong chính cơ thể mình. Hãy học cách tự nói chuyện với chính cơ thể mình bằng một cách lạc quan, từ bi hơn bởi điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm stress của bạn.
-
Người bị stress cần gặp bác sĩ khi nào?
Stress là một tình trạng của cơ thể mà thông thường có thể dễ dàng kiểm soát được nếu bạn có thể thay đổi một thói quen sống lành mạnh và tốt hơn. Tuy nhiên, nếu như bạn bị lệ thuộc vào thuốc giảm stress mất ngủ hoặc mệt mỏi, đau đớn kéo dài và không còn hài lòng với cuộc sống hiện tại. Bạn nên đi gặp bác sĩ hoặc những chuyên gia để được tư vấn tâm lý và được điều trị tốt nhất.
Đặc biệt, đối với mỗi đối tượng khác nhau cũng không thể vận dụng được cách giảm stress như nhau, chẳng hạn như: cách giảm stress cho học sinh, cách giảm stress cho phụ nữ, cách giảm stress cho bà bầu hay cách giảm stress sau sinh,…. đều không giống nhau.
Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng stress nặng thì bạn hoặc bạn là người thân của họ hãy tham khảo ý kiến từ những người có chuyên môn để được giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất nhé!
Bài viết tham khảo : Nốt ruồi son là gì? nốt ruồi son trong lòng bàn tay cho biết điều gì
Lời Kết
Như vậy, căng thẳng, lo lắng là một vấn đề khá phổ biến và gần như ai cũng phải đối mặt. Qua bài viết này hy vọng đã đưa cho bạn một số liệu pháp giúp chữa lành tinh thần. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng thử các cách giảm stress trên mà vẫn không được tốt lên thì hãy tới gặp các chuyên gia tâm lý để họ giúp bạn có một cuộc sống tươi vui và sớm ổn định trở lại.